config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ModSeven

Marshmallow

คุณเครียดหรือไม่? ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล? รู้สึกเหนื่อยและป่วยบ่อย?

เทคนิคการหายใจนี้เรียกอีกอย่างว่า Tummo Breathing หรือ Rechaka Pranayama มีพื้นฐานมาจาก Bohr-Effect และจะช่วยคุณได้!

ข้อดีของการทำสมาธิด้วยลมหายใจนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษา:
- ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและรู้สึกดี
- เพิ่มค่า pH ในเลือดของคุณ
- ลดความเครียดระหว่างและบางช่วงเวลาหลังออกกำลังกาย
- เพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ
- เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง
- เซลล์ต้นกำเนิดเคลื่อนผ่านร่างกายได้ง่ายขึ้นและให้เซลล์ใหม่ที่แข็งแรง
- ร่างกายสร้างไมโทคอนเดรียมากขึ้นจึงเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน
- การนอนหลับดีขึ้น
- เพิ่มเม็ดเลือดขาว - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เทคนิคเกิดขึ้นในลักษณะนี้:

ระยะที่ 1: หายใจเร็ว ๆ หลายครั้ง (ควบคุมการหายใจออกมากเกินไป) และหายใจออกในตอนท้าย
ระยะที่ 2: หายใจออกโดยไม่หายใจเข้าอีกแล้วกลั้นหายใจ
ระยะที่ 3: หายใจเข้าเต็มปอดแล้วหายใจเข้าปอดเป็นเวลาสั้น ๆ

เมื่อคุณกลั้นหายใจในอากาศปกติปริมาณออกซิเจนจะไม่ลดลง แต่ระดับ Co2 ในเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การกระตุ้นให้หายใจในที่สุด

ระยะที่ 1: การควบคุมการระบายอากาศที่สูงเกินไป:

ในระหว่างการหายใจปกติเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนโดยเฉลี่ย 98% ด้วยเทคนิคนี้ระดับ Co2 ใน
เลือดในระยะนี้จะลดลงอย่างมากในตอนแรกปริมาณออกซิเจนจะไปสูงสุด 100%. ทันทีที่เนื้อหา Co2 ลดลงไฟล์
ปฏิกิริยาเหล่านี้ในร่างกาย: เช่น รู้สึกเสียวซ่า แต่มักเป็นอาการวิงเวียนศีรษะและความอิ่มเอมใจที่ไม่เป็นอันตราย นี้เป็นเพราะ
ว่าออกซิเจนในขณะนี้จับกับฮีโมโกลบินอย่างรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากมีปริมาณ Co2 ต่ำและไม่ถูกขนส่งเข้าสู่เซลล์อีกต่อไป

นอกจากนี้การหายใจแบบกะบังลมลึกจะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของระบบประสาทกระซิกซึ่งทำให้การต่อสู้หรือ
ปฏิกิริยาการบินของร่างกายและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

ระยะที่ 2: ถืออากาศที่ความดันปอดเป็นกลาง

ในระยะนี้ปริมาณออกซิเจนในเลือดจะลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ จากประมาณ 100% เป็นระดับที่ปลอดภัย แต่ต่ำผิดธรรมชาติ
ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้ในทางบวกซึ่งอธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายนี้
เนื่องจาก hyperventilation ที่ควบคุมได้จากระยะที่ 1 จึงสามารถกักอากาศไว้ในสถานะหายใจออกได้นานกว่าปกติมากเนื่องจาก
เนื้อหา Co2 ในเลือดจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างแรงก่อนจนกว่าจะถึงสิ่งกระตุ้นให้หายใจ บางครั้งอาจใช้เวลาถึง 3-4 นาทีในกรณีพิเศษ
หลังจากนั้นประมาณ 90 วินาทีร่างกายจะผลิตอะดรีนาลิน ร่างกายจะเรียนรู้วิธีจัดการกับออกซิเจนได้ดีขึ้น

ระยะที่ 3: ระยะการฟื้นตัว

เมื่อสิ่งกระตุ้นลมหายใจมาถึงเราหายใจเข้าและกลั้นหายใจสั้น ๆ
ซึ่งทำหน้าที่ในการฟื้นฟูระดับออกซิเจนในร่างกายอย่างรวดเร็ว เนื่องจากระดับ CO2 ในเลือดอยู่ในระดับปกติหรือสูงขึ้นแล้ว
ร่างกายจะใช้ O2 นี้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากผลการขุดเจาะ

ในที่สุดคุณควรรู้สึก "สูง" ตามธรรมชาติส่วนใหญ่เกิดจากความผ่อนคลายและอะดรีนาลีน

คู่มือการหายใจที่แข็งแกร่งสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจทันที

Tummo Breath

เวอร์ชั่นล่าสุดของTummo Breath

เวอร์ชั่นอื่น